最佳睡眠时间表已公布,不是7~8小时,自查一下,你达标了吗

miti 2021年9月9日16:40:14
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睡眠是非常重要的一项生理活动,白天是人体耗电的过程,到了晚上就需要通过睡眠来补充电量和体力,增强自身抵抗力,完成正常生长发育的能力,睡眠对保护心理、维护身体健康有着积极的促进作用。



睡眠是最廉价的保养品,爱美的女性,与其花几千几万元,购买知名化妆品倒不如养成早睡早起的好习惯,坚持一段时间后,你就会发现自己的皮肤状态有了明显改善,比高昂化妆品有用的多。


如今不少人都养成了熬夜的坏习惯,熬夜打牌、熬夜工作、熬夜学习、熬夜玩游戏,无论是出于怎样的目的,只要熬夜都是对生命的不负责。


01曾经有人做出过这样一项研究,针对11个不同国家公民睡眠时间做出以下排名:


睡觉时间最长的是中国公民每日平均睡眠在505分钟,平均每位公民都能睡眠8小时左右,当然这是算上午睡的。



排在第2的是比利时,当地人民每日平均睡眠在504分钟,第3名英国,当地人民平均睡眠时间在503分。



第4名是墨西哥,平均睡眠501分钟,第5名是加拿大,平均睡眠是498分钟。



第6名是意大利,平均睡眠497分钟,第7名是德国,平均睡眠时间491分钟。



第8名是瑞典,平均睡眠时间483分钟,第9名是挪威,平均睡眠时间是481分钟。



第10名是韩国,平均睡眠时间463分钟,第11名是日本,平均睡眠时间434分钟。



这也是为何,在日本地铁上经常会听到打鼾声的原因,由于日本人平均睡眠少,导致日本整体工作效率下降,岛国真的该反省一下。


02最佳睡眠时间表已公布,不是7~8小时,自查一下,你达标了吗


提到最佳睡眠时间,相信很多人会觉得是7~8小时,其实这一数值早有改变,不妨根据下方表格自测一下,看看你达标了吗?


【睡眠时间表】



65岁以上,每日睡眠时间为6~7小时



45~65岁,每日睡眠时间为7~8小时



26~45岁,每日睡眠时间为7~9小时



18~25岁,每日睡眠时间为7~9小时



14~17岁,每日睡眠时间为8~10小时



6~13岁,每日睡眠时间为9~11小时



3~5岁,每日睡眠时间为10~13小时



1~2岁,每日睡眠时间为11~14小时



0~1岁--每日睡眠时间为12~15小时


03长期熬夜会给身体带来哪些危害?


1、增加患癌的风险



癌症是非常可怕的代言词,长期熬夜会加大患癌的风险,长期熬夜的人会使身体处于极度疲惫和精神不振的状态,降低机体抵抗力,破坏身体的免疫因子,加大患病的风险。



2、肥胖



据调查,目前我国有超过60%以上的人均为体重肥胖者,在这个以瘦为美的时代影响,依旧有人我行我素,胡吃海塞,过重的身体不光会增加生活难度也会加大患心血管疾病的概率。



长期熬夜,会导致机体基础代谢率下降,内分泌紊乱,脂肪堆积,加重肥胖率。


3、损伤肝脏健康



肝脏是身体中最大的代谢和排毒器官,长期熬夜也会损伤肝脏的健康,导致肝脏排毒解毒能力下降,大量毒素垃圾堆积在体内,时间一长就会诱发慢性疾病,也会加大患肝硬化和肝癌的几率。



4、损伤大脑



长期熬夜会使大脑始终处于兴奋和紧张的状态,得不到充分的放松,就会加速脑神经和脑间质的损伤,加重身体的负担,损伤大脑功能。



长期熬夜的人会出现记忆力下降,注意力不集中,头晕头痛,瞌睡连连的表现,损伤后的正确反应,一旦出现就要及时改掉不良的生活习惯,尽早远离不健康的行为。


5、肠胃功能紊乱



长期熬夜还会影响肠胃的正常功能,经常熬夜的人,肠胃也得不到应有的休息,大量食物残渣堆积在肠道中,会破坏肠道的酸碱平衡,也会刺激肠胃健康,损伤胃黏膜,诱发胃炎和胃溃疡的发生。



6、伤害皮肤



经常熬夜的女性,衰老的速度是早睡早起人群的12倍,皮肤新陈代谢的时间是晚上10点~凌晨2点,不过这个时候还没能进入睡眠状态的话,就会影响皮肤新陈代谢的功能,加速皮肤衰老,增加皱纹、黑色素、黑头、粉刺的产生,对皮肤损伤非常大。


睡眠不足会让人像断了弦的风筝一样,毫无意志力的随风摆动,长期睡眠不足会加重猝死率,很多长期熬夜的年轻人都会在睡眠中慢慢死去,熬夜等于虚度光阴,为了健康考虑,请尽早养成早睡早起的好习惯。

本篇文章来源于微信公众号: 生活小常识窍门

miti
  • 本文由 发表于 2021年9月9日16:40:14
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