睡眠是非常重要的一项生理活动，白天是人体耗电的过程，到了晚上就需要通过睡眠来补充电量和体力，增强自身抵抗力，完成正常生长发育的能力，睡眠对保护心理、维护身体健康有着积极的促进作用。
睡眠是最廉价的保养品，爱美的女性，与其花几千几万元，购买知名化妆品倒不如养成早睡早起的好习惯，坚持一段时间后，你就会发现自己的皮肤状态有了明显改善，比高昂化妆品有用的多。
如今不少人都养成了熬夜的坏习惯，熬夜打牌、熬夜工作、熬夜学习、熬夜玩游戏，无论是出于怎样的目的，只要熬夜都是对生命的不负责。
01曾经有人做出过这样一项研究，针对11个不同国家公民睡眠时间做出以下排名：
睡觉时间最长的是中国，公民每日平均睡眠在505分钟，平均每位公民都能睡眠8小时左右，当然这是算上午睡的。
排在第2的是比利时，当地人民每日平均睡眠在504分钟，第3名英国，当地人民平均睡眠时间在503分。
第4名是墨西哥，平均睡眠501分钟，第5名是加拿大，平均睡眠是498分钟。
第6名是意大利，平均睡眠497分钟，第7名是德国，平均睡眠时间491分钟。
第8名是瑞典，平均睡眠时间483分钟，第9名是挪威，平均睡眠时间是481分钟。
第10名是韩国，平均睡眠时间463分钟，第11名是日本，平均睡眠时间434分钟。
这也是为何，在日本地铁上经常会听到打鼾声的原因，由于日本人平均睡眠少，导致日本整体工作效率下降，岛国真的该反省一下。
02最佳睡眠时间表已公布，不是7~8小时，自查一下，你达标了吗
提到最佳睡眠时间，相信很多人会觉得是7~8小时，其实这一数值早有改变，不妨根据下方表格自测一下，看看你达标了吗？
【睡眠时间表】
65岁以上，每日睡眠时间为6~7小时
45~65岁，每日睡眠时间为7~8小时
26~45岁，每日睡眠时间为7~9小时
18~25岁，每日睡眠时间为7~9小时
14~17岁，每日睡眠时间为8~10小时
6~13岁，每日睡眠时间为9~11小时
3~5岁，每日睡眠时间为10~13小时
1~2岁，每日睡眠时间为11~14小时
0~1岁–每日睡眠时间为12~15小时
03长期熬夜会给身体带来哪些危害？
1、增加患癌的风险
癌症是非常可怕的代言词，长期熬夜会加大患癌的风险，长期熬夜的人会使身体处于极度疲惫和精神不振的状态，降低机体抵抗力，破坏身体的免疫因子，加大患病的风险。
2、肥胖
据调查，目前我国有超过60%以上的人均为体重肥胖者，在这个以瘦为美的时代影响，依旧有人我行我素，胡吃海塞，过重的身体不光会增加生活难度也会加大患心血管疾病的概率。
长期熬夜，会导致机体基础代谢率下降，内分泌紊乱，脂肪堆积，加重肥胖率。
3、损伤肝脏健康
肝脏是身体中最大的代谢和排毒器官，长期熬夜也会损伤肝脏的健康，导致肝脏排毒解毒能力下降，大量毒素垃圾堆积在体内，时间一长就会诱发慢性疾病，也会加大患肝硬化和肝癌的几率。
4、损伤大脑
长期熬夜会使大脑始终处于兴奋和紧张的状态，得不到充分的放松，就会加速脑神经和脑间质的损伤，加重身体的负担，损伤大脑功能。
长期熬夜的人会出现记忆力下降，注意力不集中，头晕头痛，瞌睡连连的表现，损伤后的正确反应，一旦出现就要及时改掉不良的生活习惯，尽早远离不健康的行为。
5、肠胃功能紊乱
长期熬夜还会影响肠胃的正常功能，经常熬夜的人，肠胃也得不到应有的休息，大量食物残渣堆积在肠道中，会破坏肠道的酸碱平衡，也会刺激肠胃健康，损伤胃黏膜，诱发胃炎和胃溃疡的发生。
6、伤害皮肤
经常熬夜的女性，衰老的速度是早睡早起人群的12倍，皮肤新陈代谢的时间是晚上10点~凌晨2点，不过这个时候还没能进入睡眠状态的话，就会影响皮肤新陈代谢的功能，加速皮肤衰老，增加皱纹、黑色素、黑头、粉刺的产生，对皮肤损伤非常大。
睡眠不足会让人像断了弦的风筝一样，毫无意志力的随风摆动，长期睡眠不足会加重猝死率，很多长期熬夜的年轻人都会在睡眠中慢慢死去，熬夜等于虚度光阴，为了健康考虑，请尽早养成早睡早起的好习惯。
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