最佳睡眠时间表已公布,并不是8小时,自查一下,你达标了吗

miti 2021年9月7日16:44:55
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睡眠是一生中非常重要的一件事,如果没办法保证充足睡眠,不仅会给身体带来负担,同时也会给身体器官带来损伤,第2天的正常生活也会受到影响。



睡眠不充足的人容易出现犯困、精神不振以及记忆力下降等现象,特别是对于中老年人来说,身体机能本身就处于退化状态,若不能保证充足睡眠,对身体的损伤是很大的。


01长期熬夜会给身体带来哪些影响


肥胖



经常熬夜影响人体的内分泌系统,也会直接使内分泌发生紊乱,直接影响到代谢问题,当脂肪代谢受到影响时,就会导致身体出现肥胖现象。


伤害皮肤



熬夜会直接损伤肌肤,因为皮肤在晚上10点到凌晨2点,这段时间会进行自我修复和保养,长时间熬夜会扰乱体内的激素水平,也会影响神经系统,长期以往便会使皮肤出现干燥泛黄以及滋生黑头跟粉刺等现象,对皮肤的损伤是很大的。


肝脏受损



经常熬夜受伤最严重的器官无疑是肝脏,由于睡眠时间是肝脏进行自我修复的时间,如果睡眠不充足,便会直接损伤肝细胞。而肝脏又是人体解毒合成以及代谢等物质的转化中心,一旦肝脏受损,势必会影响全身的健康问题。


记忆力、注意力下降



人在熬夜时交感神经会持续保持兴奋状态,因此到了白天机体会感到异常疲惫,长期以往容易出现记忆力减退注意力不集中以及头昏脑涨等不良症状,甚至有些人会患有失眠或嗜睡症等症状,久而久之,便会诱发精神类的疾病。


02最佳睡眠时间表已公布,并非8小时,对照一下看看你达标了吗


平时我们虽然强调每天要保证拥有8小时的睡眠时间,但在最近加州大学研究表明,成年人如果每天都睡8个小时,反而更不利于身体健康。



正常人的睡眠时间应不少于7小时,而且睡眠质量不仅要看睡眠时间的长短,还需要看睡眠质量的高低,如果睡眠质量特别差,那么一晚上都将处于浅睡眠阶段,这种睡眠将起不到任何效果,只有进入深度睡眠,身体机能才能彻底得到放松和调整。


03不同人群对于睡眠的需求也不同


初生婴儿:几乎是在睡觉中度过,睡眠时长达到14~17个小时。



4~11个月:睡眠时长为12~15个小时。



1~2岁:11~14个小时。



3~5岁:10~13个小时。



6~13岁:9~11个小时。



14~17岁:8~10个小时。



18~25岁:7~9个小时。



26~64岁:7~9个小时。



65岁以上:7~8个小时。


04如何提高自己的睡眠质量?


1、睡前应注意放松



睡前的半个小时应将头脑放松,千万不要再做高强度工作了,不要让大脑长期处于紧绷状态当中。



睡前半小时应放下手机,让自己处于一个舒缓平和的状态下,可以多看一些杂志,也可以多听一些舒缓的音乐,让身心处于平静状态当中,这样才更有助于睡眠。



2、睡前避免进食含咖啡因和尼古丁的食品



在需要提神时,我们可以选择冲一杯咖啡来赶走困意咖啡中含有尼古丁,在一定程度上能使人产生兴奋感,这种兴奋感,这种兴奋感并不能让自身很好的进入睡眠状态,所以在睡前两小时内尽量避免喝咖啡类饮品,也不要吸烟。


3、睡前多泡脚



出现睡眠障碍的人,我们可以坚持在睡前泡脚,水温尽量控制在35~40度左右即可,泡脚,时间控制在15~20分钟以内,等到身体微微发汗就可以了,泡脚既能促进血液流通,又能缓解自身疲劳,加快入睡的速度。


4、睡前按摩



若想入睡变得更加简单,我们可以在睡前做一些比较简单的按摩,帮全身放松肌肉,对于提高睡眠质量才更有帮助。

本篇文章来源于微信公众号: 生活小常识窍门

miti
  • 本文由 发表于 2021年9月7日16:44:55
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