导语：随着人民的生活水平不断提高，亚健康问题也越来越重，随着生活节奏的不断加快，导致很多人出现了不良的饮食习惯和生活习惯，比如久坐不动，暴饮暴食等不了问题，这也是人们深受便秘困扰的主要原因。
便秘虽然谈不上重大疾病，但长期得不到缓解，就容易使体内堆积过多的废物和垃圾，也会给人体带来不适症状。那么我们又如何调节便秘问题呢？或许可以通过食补的方式来改变便秘困扰。
01长期便秘对身体会有哪些危害
如果便秘长期得不到缓解，将会给身体健康带来威胁，最直接的危害就是饮食。长期便秘会使肠胃出现腹部胀痛等不良现象，也容易使患者产生恶心和厌食的症状，还容易使身体发胖，甚至还会危害到肌肤。
除此之外，长期便秘容易出现肛裂以及痔疮，还会损伤肝脏健康，主要由于大便长期堆积在肠道内部，有毒物质会被重新吸收利用，从而损伤肝功能，让肝脏出现异常。
02以下3类食物会加重便秘，管住嘴就是赢
1、高脂肪食物
大多数人喜欢在平时吃一些高脂肪食物，如炸鸡，肥肉和蛋糕等等，这些食物一旦进入体内，将很难被彻底代谢掉，甚至容易出现脂肪堆积等现象，日积月累将会改变肠道内的菌群环境，这类现象也会加重便秘的出现。
这类食物一旦进入人体，便会加重五脏六腑的代谢功能，日积月累还会对身体健康带来危险。
2、精细粮食
如果长期摄入面食或精加工食物，很容易使肠胃的蠕动速度下降，久而久之也会出现便秘问题。
所谓的粗纤维也被称为膳食纤维，适当补充不仅能加快肠胃的蠕动速度，同时还能保持胃酸正常分泌，并能带走体内多余的垃圾和毒素，避免便秘现象出现。
3、加工肉类食物
生活中有很多人喜欢吃加工肉类食品，为了能更好的满足口感和方便储存，人们会通过不同的方法制作香肠和腊肉，虽然吃起来特别美味，但却很容易加重肠胃和肝脏负担。
这些食物在加工过程当中早已失去了原本的营养价值，并且这类食物中添加了很多食品添加剂，常吃很容易发生便秘。
03肠道“推粪机”公布，香蕉未上榜，若常吃，肠道或通畅
1、糙米
或许糙米并不是大家熟悉的粗粮，糙米中的膳食纤维丰富，尤其是对于经常便秘的人来说，适当补充能促进肠胃的蠕动速度，还能加强肠胃的消化和代谢功能，帮助改善肠胃健康问题，缓解便秘现象。
2、火龙果
便秘患者平时可以常吃火龙果来改善火龙果口味，是润肠通便的好帮手，火龙果中的营养物质丰富，适当吃一些不仅能为身体补充营养，还能起到润肠通便的效果。
贫血患者也可以适当吃一些火龙果来改善，因为火龙果中含有大量的铁元素，能促进人体内血红蛋白的合成，避免贫血现象加。
3、红薯
红薯是一种非常不错的粗粮，其中含有丰富的维生素以及膳食纤维，既能促进肠胃蠕动，还能起到润肠通便的作用。
红薯中含有大量的活性物质，这类物质能滋润肠道，帮助排出肠道内的黑臭宿便，让肠道更健康。
4、酸奶
酸奶主要是由纯牛奶发酵而来的酸奶中含有有益菌成分，人们在喝完牛奶后能帮助调节肠道内的菌群平衡，还能起到润肠通便和促进消化的作用。
大家尽量将喝酸奶的时间控制在饭后半小时后，不仅能起到润肠通便的作用，还能达到补钙的效果。
便秘现象除了要通过饮食调整以外，大家还要养成按时排便的好习惯，平时更要做到多喝水多做运动，才能使肠胃的蠕动速度加快。每天早上起床后去厕所蹲一会儿，这样就能给大脑形成一种条件反射，时间久了排便自然会越来越规律。
结语：一旦出现了便秘问题，大家一定要引起重视，千万不要放任不管不顾，否则容易使便秘情况越来越重，甚至还有可能会诱发其他问题。
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