导语:随着人民的生活水平不断提高,亚健康问题也越来越重,随着生活节奏的不断加快,导致很多人出现了不良的饮食习惯和生活习惯,比如久坐不动,暴饮暴食等不了问题,这也是人们深受便秘困扰的主要原因。



便秘虽然谈不上重大疾病,但长期得不到缓解,就容易使体内堆积过多的废物和垃圾,也会给人体带来不适症状。那么我们又如何调节便秘问题呢?或许可以通过食补的方式来改变便秘困扰。


01长期便秘对身体会有哪些危害


如果便秘长期得不到缓解,将会给身体健康带来威胁,最直接的危害就是饮食。长期便秘会使肠胃出现腹部胀痛等不良现象,也容易使患者产生恶心和厌食的症状,还容易使身体发胖,甚至还会危害到肌肤。



除此之外,长期便秘容易出现肛裂以及痔疮,还会损伤肝脏健康,主要由于大便长期堆积在肠道内部,有毒物质会被重新吸收利用,从而损伤肝功能,让肝脏出现异常。


02以下3类食物会加重便秘,管住嘴就是赢


1、高脂肪食物



大多数人喜欢在平时吃一些高脂肪食物,如炸鸡,肥肉和蛋糕等等,这些食物一旦进入体内,将很难被彻底代谢掉,甚至容易出现脂肪堆积等现象,日积月累将会改变肠道内的菌群环境,这类现象也会加重便秘的出现。



这类食物一旦进入人体,便会加重五脏六腑的代谢功能,日积月累还会对身体健康带来危险。



2、精细粮食



如果长期摄入面食或精加工食物,很容易使肠胃的蠕动速度下降,久而久之也会出现便秘问题。



所谓的粗纤维也被称为膳食纤维,适当补充不仅能加快肠胃的蠕动速度,同时还能保持胃酸正常分泌,并能带走体内多余的垃圾和毒素,避免便秘现象出现。



3、加工肉类食物



生活中有很多人喜欢吃加工肉类食品,为了能更好满足口感和方便储存,人们会通过不同的方法制作香肠和腊肉,虽然吃起来特别美味,但却很容易加重肠胃和肝脏负担。



这些食物在加工过程当中早已失去了原本的营养价值,并且这类食物中添加了很多食品添加剂,常吃很容易发生便秘。


03肠道“推粪机”公布,香蕉未上榜,若常吃,肠道或通畅


1、糙米



或许糙米并不是大家熟悉的粗粮,糙米中的膳食纤维丰富,尤其是对于经常便秘的人来说,适当补充能促进肠胃的蠕动速度,还能加强肠胃的消化和代谢功能,帮助改善肠胃健康问题,缓解便秘现象。



2、火龙果



便秘患者平时可以常吃火龙果来改善火龙果口味,是润肠通便的好帮手,火龙果中的营养物质丰富,适当吃一些不仅能为身体补充营养,还能起到润肠通便的效果。



贫血患者也可以适当吃一些火龙果来改善,因为火龙果中含有大量的铁元素能促进人体内血红蛋白的合成,避免贫血现象加。



3、红薯



红薯是一种非常不错的粗粮,其中含有丰富的维生素以及膳食纤维,既能促进肠胃蠕动,还能起到润肠通便的作用。



红薯中含有大量的活性物质,这类物质能滋润肠道帮助排出肠道内的黑臭宿便,让肠道更健康。



4、酸奶



酸奶主要是由纯牛奶发酵而来的酸奶中含有有益菌成分,人们在喝完牛奶后能帮助调节肠道内的菌群平衡,还能起到润肠通便和促进消化的作用。



大家尽量喝酸奶的时间控制在饭后半小时后,不仅能起到润肠通便的作用,还能达到补钙的效果。



便秘现象除了要通过饮食调整以外,大家还要养成按时排便的好习惯,平时更要做到多喝水多做运动,才能使肠胃的蠕动速度加快。每天早上起床后去厕所蹲一会儿,这样就能给大脑形成一种条件反射,时间久了排便自然会越来越规律。



结语:一旦出现了便秘问题,大家一定要引起重视,千万不要放任不管不顾,否则容易使便秘情况越来越重,甚至还有可能会诱发其他问题。

本篇文章来源于微信公众号: 生活小常识窍门

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