随着人们生活水平的提高,对于食物的选择性也越来越多,货架上琳琅满目的商品更是让人们选花了眼,不管是外形包装还是口感上来说,这些食品都是非常一流的,但是归根结底,大家吃的并不是口感,而是它的营养价值,总体来说,有一些“垃圾食品”是毫无营养可言的。



在诸多的食物当中,你知道哪些食物位列于垃圾食品榜单当中吗?今天就带大家一起来了解一下。

01

“垃圾食品”榜单公布,酸奶排第二,排榜首的,不少人都爱喝

1、碳酸饮料

比如可乐、雪碧等碳酸饮料,其中除了糖分和磷之外,几乎不含有人体所需要的其他营养成分。目前我们食物中磷已经过多,而过多的磷会妨碍钙的吸收,促进钙的流失。膳食中有了粮食之后,也不需要额外的糖分。

2、酸奶

酸奶是老少皆宜的一种饮品,尤其是女生和小孩子都非常喜欢喝酸奶,但实际上酸奶和牛奶相比,它的营养价值大打折扣,因为有些酸奶是人工制作的,并且添加了大量的添加剂,长期喝这样的酸奶会影响身体发育。



3、方便面

方便面中的维生素和矿物质含量低,膳食纤维少。其汤料包中含有大量盐分和味精,酱包或油包中含有大量脂肪,而且难以保证新鲜。

属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。一方面,因盐分含量高增加了肾负荷,会升高血压。另一方面,含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸),对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精,可能对肝脏等有潜在的不利影响。



4、加工的肉类食品(火腿肠等)

这类食物含有一定量的亚硝酸盐,故可能有导致癌症的潜在风险。此外,由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等,造成人体肝脏负担加重。

还有,火腿等制品大多为高钠食品,大量进食可导致盐分摄入过高,造成血压波动及肾功能损害。



5、罐头食品

不论是水果类罐头,还是肉类罐头,其中的营养素都遭到大量的破坏,特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。而且经过长期存放,已经使其中蛋白质失活变性,营养流失。同时、主要成分变成热量过多,营养成分极低。

很多水果类罐头含有较高的糖分,并以液体为载体被摄入人体,使糖分的吸收率因之大为增高,在进食后短时间内导致血糖大幅攀升,胰腺负荷加重。同时,由于能量较高,有导致肥胖之嫌。



6、奶油制品

常吃奶油类制品可导致体重增加,甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等,还会降低食欲。高脂肪和高糖成分常常影响胃肠排空,甚至导致胃食管反流。

很多人在空腹进食奶油制品后出现反酸、烧心等症状。



02

在日常生活中,如何吃的健康?吃得放心?

1、晨起一杯水

早晨起床后喝一杯凉开水,有利于肝、肾代谢和降低血压,防止心肌梗塞,人经过几个小时睡眠后,消化道已排空,晨起饮一杯凉开水,能很快被吸收进入血液循环,稀释血液,等于对体内各器官进行了一次”内洗涤”。注意饮用水健康,水是生命之源。不要渴了才喝水。

2、多吃洋葱

很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的”救命草”。



3、饭前喝汤

饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样,可使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备,当然,在餐间也可适当喝一点,但不宜多。

4、良好的饮食习惯

维持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂摄取,多摄取高纤维的食物,如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,都含有丰富的纤维,每天都应摄取,纤维能帮助油脂的吸附。



结语:俗话说“病从口入”,为了身体健康一定要吃得干净,吃得放心,对于以上这些垃圾食品,建议大家少吃或者是不要再吃了,管住嘴才是最为关键的。

不知道大家在平时喜不喜欢吃以上这几种食品呢?如果有吃垃圾食品的习惯,为了身体健康,还是建议大家尽量改掉为好,如果对此还有别的看法和意见,欢迎在下方留言评论。

本篇文章来源于微信公众号: 生活小常识窍门

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