“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”这是老百姓经常挂在嘴边的一句话,但现实生活中很少有人能做到,大部分人都是早餐匆匆忙忙,午餐凑凑合合,晚餐正正经经,所以每到夜晚,餐饮都是最火爆的,夜市也是最繁华的。



生活的忙碌让许多人没有时间好好的吃一顿饭,所以晚餐就成了重头戏,三五好友约在一起,去一些高档时尚的餐厅放松下心情,聊聊一天的工作情况,再不然就去马路边的大排档,要上几瓶啤酒,痛痛快快的喝一顿,这样简单粗暴的方式真的让人心情舒畅,身心放松。

虽然丰盛的晚餐让人们的精神得到了满足,但却给身体带来了沉重的负担,大吃大喝不加节制的饮食方式,不仅会加重肠胃负担,影响血脂和血糖,而且还会给心脏带来沉重的压力。



另外,不加节制的晚餐还会造成严重的失眠,想想自己如果灌了一肚子酒之后的感受,就知道腹胀,夜尿频繁对睡眠质量的影响了。

偶尔一次失眠并不影响身体健康,但长期失眠就对身体危害比较大了,它不仅严重影响工作和生活,而且还会导致记忆力下降,出现多梦健忘等,更为重要的是它会诱发多种疾病,比如糖尿病、心脏病、高血压、胃肠炎、肝病等,甚至严重的还有患肿瘤的风险,因此说“晚餐决定寿命”这句话一点也不假。



晚餐决定寿命?少碰“1红2黄”,或助睡眠改善,不妨尽快撤下桌

1红:红辣椒

辣椒很多人都爱吃,它有增进食欲的功能,能让人多吃饭,对于食欲不好的人来说有一些帮助,但是对失眠的人来说,晚餐最好不要吃它,因为它属辛辣食物,会刺激肠胃,导致胃粘膜受损,影响睡眠质量。



2黄:

土豆:新鲜的土豆做成土豆丝,味道非常不错,或者做成土豆泥给婴儿做辅食,也非常有营养,但晚餐不宜多吃土豆,因为会导致消化不良,出现腹胀情况,使人睡不踏实。

南瓜:南瓜含有丰富的营养物质,可以补充各种维生素和微量元素,常吃南瓜有助于调养脾胃、滋养脏腑,但南瓜含糖量比较高,多吃对血糖有影响,进而导致睡眠不佳。



中医认为每一个食物都有其独特的调养成分,可以对应人体心、肝、脾、胃、肾进行滋养,所以面对失眠问题,食疗也是非常不错的方式,日常可以通过这几种方法来改善

1、补充营养物质

我们吃进去的食物都会转化成身体的一部分,所以补充一些助眠的营养物质非常重要,失眠的人可以让贡栖赤芝类营养物质参与进来,利用它的腺苷,核酸,生物碱等,刺激松果腺体分泌褪黑素,加快大脑入睡速度,提高睡眠质量,改善失眠。



2、补充维生素B族

任何一种维生素对人体来说都是非常有好处的,而且它们成分不同对应的功效也不一样,像维生素B族就有镇静安神、抑制神经中枢的作用,日常可通过胡萝卜、香菇、紫菜、菠菜、芹菜、茄子等食物获得。

现代人生活压力大,常常会有失眠的困扰,所以日常除了注重晚餐饮食之外,还可以通过按摩穴位的方式来促进睡眠,最常见的就是按摩涌泉穴,失眠的人不妨试试。

本篇文章来源于微信公众号: 生活小常识窍门

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