吃什么东西能补钙?真正补钙的4种食物

miti 2021年9月12日14:11:03
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导语:相信大家都知道,补钙的重要性,不管是哪个年龄段,都需要补钙,在年幼的时候,需要多补钙促进身体生长发育;在怀孕期间我们也需要补钙;到了老年以后,为了防止骨质疏松,同样也需要补钙。


吃什么东西能补钙?真正补钙的4种食物

一般情况下,成年人的骨密度在25到30岁左右达到巅峰,之后就开始逐渐下降,所以不能等到年老骨质疏松的时候,才想起来补钙。尤其是女性,在更年期阶段由于激素分泌的改变,会加大钙质流失的速度。

吃什么东西能补钙?真正补钙的4种食物

多数人在补钙的时候都会选择购买钙片,其实想要补钙,除了选择钙片之外,也可以从日常饮食中获得足够的钙元素,多吃一些有助于补钙的食物,很多人可能就会想到虾皮,一直被当成补钙佳品,但是虾皮补钙作用确实微乎其微,虾皮中的钙主要是以结合形式存在于虾壳中,人体对其的吸收率其实很低。

吃什么东西能补钙?真正补钙的4种食物

而且虾皮中含盐量比较高,如果吃太多或者是在炒菜的时候,加入一些虾皮,这就容易使人们每天摄入盐量超过6克,食盐摄入过多反而加速钙质流失,补进去的钙质更是微乎其微,反而让身体处于缺钙的状态。医生提醒:真正补钙的4种食物,多数人却不爱吃

吃什么东西能补钙?真正补钙的4种食物

吃虾皮不能补钙,医生提醒:真正补钙的4种食物,多数人却不爱吃

1、乳制品

其实在生活中各种乳制品的含钙量也不低,适合各个年龄段的人,乳制品种类繁多,其中的钙质吸收率也比较高,所以特别适合人们来补钙,只是在这里提醒大家奶酪中的含钙量比较高,但是它的热量也不低,建议一次不要吃太多。

吃什么东西能补钙?真正补钙的4种食物

2、绿色蔬菜

很多人都觉得蔬菜里面的维生素比较高,怎么会含有钙呢?其实像我们常吃的菠菜,韭菜,油菜,西兰花等绿叶蔬菜当中的钙含量也很高,春天也正是吃绿叶蔬菜的季节,既能给身体补充维生素,帮助养肝养肺,同时还能给身体补充各种钙镁钾等微量元素,这些微量元素还能起到协同作用,更能够促进身体对钙的利用率。

吃什么东西能补钙?真正补钙的4种食物

3、水产海鲜

在众多海鲜当中,不止虾皮里面的钙含量比较多,像我们常吃的鱼类贝类食物里面的钙含量也比较多,在春天要想补钙也要多吃一些海鲜,现在正是生蚝上市的季节,可以多吃生蚝补钙。

吃什么东西能补钙?真正补钙的4种食物

4、豆制品

大家都知道黄豆本身的含钙量是低的,因此很多人都认为豆子不能补钙,殊不知在豆腐的制作过程中,还会加入石膏、卤水等凝固剂,所以大豆制品的钙含量就会大大提高。

吃什么东西能补钙?真正补钙的4种食物

结语:在这里还是要提醒大家,在补钙的时候,也要注重补充维生素D,这样才能够更好地促进钙质吸收,有效补钙,在平时也要多晒晒太阳,也是一种不错的补钙方式。

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